Maio é o mês do coração e neste artigo iremos falar sobre as doenças cardiovasculares (DCV) e a alimentação. Esperamos que vos seja útil.
As DCV têm vindo a aumentar a cada dia, sendo uma das principais doenças crónicas não transmissíveis (DCNT) no mundo que afeta não só países em desenvolvimento, como países desenvolvidos.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as DCV são um grupo de doenças do coração e dos vasos sanguíneos que incluem a doença cardíaca coronária, doença cerebrovascular, doença arterial periférica, doença cardíaca reumática, doença cardíaca congénita, trombose venosa profunda e embolia pulmonar.
Em Angola estas doenças contribuem em 9% da taxa de mortalidade.
Uma alimentação desequilibrada contribui para o aumento destas doenças, por isso deve-se ter uma alimentação saudável, sendo esta variada, equilibrada e completa.
Abaixo deixamos algumas recomendações para que possa ter um coração mais saudável:
– opte por consumir legumes, grãos e tubérculos
– reduza o sal substituindo-o por gomásio
– reduza o açúcar e gorduras (eliminando as gorduras trans e saturadas)
– consuma fruta, dando ênfase aos frutos vermelhos porque contêm antioxidantes benéficos para a saúde cardiovascular, assim como a banana que é rica em potássio e diminui a pressão arterial
– não seja sedentário, diminua a circunferência abdominal praticando exercício físico, pelo menos 150 minutos por semana (recomendação da OMS), quanto maior a circunferência abdominal, maior o risco de desenvolver DCV
– durma 8 horas por dia, pois baixos níveis de cortisol, hormona do stress, contribuem para o aumento de problemas arteriais
– coma peixes gordos, por exemplo a sardinha ou salmão, três vezes por semana
– não fume
Se necessário procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado às suas necessidades.
